אחד הדברים המרתקים בהריון הוא האופן שבו הוא מלמד אותנו להקשיב פנימה. בשיעורי יוגה להריון בחיפה, אני פוגשת נשים רבות המגלות לראשונה את עוצמת החיבור הזה לגופן. והאמת, החיבור הזה יכול להתרחש גם בשיעורי יוגה "רגילים" , לנשים וגברים כאחד.

אינטרוספציה, או בעברית פשוטה - התבוננות פנימה, היא היכולת הייחודית שלנו לחוש ולהבין את מה שמתרחש בתוך גופנו. זוהי מערכת חישה מתוחכמת (כלומר, אחד מהחושים שלנו. מסתבר שיש לנו יותר מחמישה חושים) שמעבירה לנו מידע מדויק על מצבנו הפיזי והרגשי. בדיוק כמו שהעיניים מספקות לנו מידע על העולם החיצוני, האינטרוספציה מספקת לנו מידע על עולמנו הפנימי.
אינטרוספציה כוללת את היכולת לחוש דופק, נשימה, רעב, צמא, כאב, מתח שרירי ואפילו תחושות עדינות יותר כמו תחושת מלאות, עייפות, או חוסר נוחות קל. מעבר לכך, האינטרוספציה היא גם הבסיס ליכולת שלנו לזהות ולהבין רגשות - היא עוזרת לנו להבחין בין חרדה להתרגשות, בין עצב לכעס, ובין רוגע לאושר.
בהריון, כשהגוף עובר שינויים משמעותיים, האינטרוספציה הופכת לכלי חיוני במיוחד, המסייע לנו להבין טוב יותר את צרכי הגוף המשתנים ולהגיב אליהם בהתאם.
אינטרוספציה מודעת היא לא יכולת שבאה בקלות. לרובנו היא דורשת עבודה בביסוס תחושת המודעות הגופנית וההתבוננות פנימה. בשיעורי יוגה להריון, אנו מקדישות זמן מיוחד לפיתוח יכולת זו, שהיא כה חיונית למסע ההריון.
ההריון הוא תקופה של שינויים מרתקים, הן בגוף והן בנפש. מבחינה פיזית, הגוף עובר התאמות משמעותיות - השלד והשרירים מסתגלים למשקל המשתנה, מערכת הדם והנשימה מתאימות את עצמן לצרכים החדשים, והמפרקים הופכים גמישים יותר בהשפעת הורמונים.
כל טרימסטר מביא עימו אתגרים ותחושות ייחודיות, לרוב מתארים את הטרימסטר הראשון כמלווה בבחילות ועייפות, תחושת האנרגיה המתחדשת בטרימסטר השני, ותחושות הכבדות ועייפות בטרימסטר השלישי. אבל אצל כל אחת התחושות יהיו שונות בכל שלב בהריון, ולא בהכרח יקבילו למה ש"אמורים להרגיש".
במקביל, מתרחשים שינויים רגשיים עמוקים - תחושות של שמחה והתרגשות מתערבבות עם חששות ודאגות, הרגשות יכולים להיות עוצמתיים יותר מהרגיל, והקשר עם התינוק המתפתח הולך ומתעצם. כאמור, כל אישה חווה את השינויים האלה בדרך שונה ואישית, ואין דרך "נכונה" או "לא נכונה" לחוות את ההריון.
הדבר הנכון היחיד הוא שכל אישה תחווה שינויים כלשהם במהלך ההריון שלה. ולעתים השינויים הללו מפתיעים אותנו, ודווקא אז היכולת להתבונן פנימה ולהקשיב לגוף הופכת לחיונית במיוחד.

בסטודיו יוגה שלנו בחיפה, אנחנו מנסות ביחד ליצור מרחב בטוח לחקור את השינויים הללו.
האינטרוספציה עוזרת לנו להבין
טוב יותר מה הגוף צריך - מתי לנוח, מתי להתמתח, מתי נדרשת תנועה ומתי דווקא שקט.
היוגה מציעה כלים מעשיים לפיתוח היכולת הזו. דרך תרגול מודע והנחייה מקצועית, אנחנו לומדות להבחין בתחושות העדינות בגוף, לזהות מתי משהו נעים ומתי פחות, ולהבין איך להתאים את התנועה לצרכים המשתנים שלנו.
בשיעורי יוגה להריון, אנו עובדות על:
פיתוח מודעות גופנית מעמיקה - העבודה בתנוחות ותנועות לא שגרתיות דורשת מאיתנו הפניית תשומת לב מיוחדת לגבי מנחי הגוף שלנו
הקשבה לאותות הגוף - לאורך שיעורי יוגה הריון תשמעי שוב ושוב שאלות על איך הגוף מרגיש, מה הוא צריך כרגע, האם נעים או לא נעים לך ועוד. ואין אף אחד שיכול לענות על השאלות הללו חוץ ממך :)
התאמת התרגול לשלבי ההריון השונים - לאורך ההריון אנחנו מגלות הפתעות חדשות (אם אפשר להגדיר צרבת בתור הפתעה). ליוגה יש מגוון כלים מפתיעים שיכולים לעזור ולהקל על המצבים השונים בהם אנחנו נמצאים (בין אם אלו תחושות פיזיות או רגשיות)
הכנה גופנית ונפשית ללידה - האמת שאף אחד לא יכול להכין אותנו ללידה. זה אירוע לא צפוי, שאינו בשליטתנו לחלוטין. אנחנו כן יכולות להגיע לרגע הזה במצב מנטלי וגופני מתאים, שיכול להקל עלינו בתהליך הלידה.
ההקשבה הפנימית הזו היא מתנה שתלווה אותנו הרבה מעבר לתקופת ההריון. היא עוזרת לנו לזהות מה אנחנו צריכות, לכבד את הגבולות שלנו, ולטפח את החיבור העמוק עם התינוק שלנו.
מוזמנות להצטרף אליי לשיעורי יוגה להריון בחיפה, ולנסות בעצמכן :)
Comentarios