יוגה בהריון: תרגול מותאם לגוף המשתנה

מה קורה לגוף בהריון?

בהריון, הגוף עובר שינויים רבים שמשפיעים על היציבה, התנועה והתחושה הכללית.

משקל העובר והשינויים ההורמונליים יכולים לגרום ל:

תופעות אלו יכולות להוביל לכאבי גב, אגן, קשיי שינה ותחושות אי-נוחות שונות.

יוגה מותאמת להריון מספקת כלים מעשיים להתמודדות עם השינויים הגופניים והרגשיים:

מבחינה פיזית:

מבחינה נפשית:

בשיעורי יוגה הריון נלמד תרגילים מותאמים לכל שלבי ההריון:

תנוחות יוגה בטוחות ומותאמות - תתפלאו, יש המון תנוחות יוגה בטוחות. האמת - כמעט כולן בטוחות. השאלה היא מה המטרה ולמה אנחנו נכנסות לתנוחה מסויימת.
תרגילי נשימה להרגעה והפחתת תחושות לחץ
תרגילים לחיזוק רצפת האגן. אין זמן יותר מתאים להתחיל להתחבר לאזור המדהים הזה בגוף שלנו, להבין איך הוא מתקשר לנשימה וליציבה, ואיך מפעילים אותו - מחזקים אותו ולומדים גם להרפות.
תרגילים לשיפור היציבה והקלה על כאבי גב - עבודה על חיזוק שרירי הליבה, וגם מתן דגש על יציבה נכונה, כדרך להפחית את כאבי הגב.
מגוון רחב של תרגילים להקלה על תופעות שונות ומשונות שקורות לנו בהריון- החל מצרבת, בעיות במערכת העיכול, קשיים בשינה, סכרת ועוד.

הקשבה לגוף: ההריון אינו הזמן לדחוף את הגבולות הפיזיים. זה כנראה לא יהיה הזמן האידיאלי ללמוד עמידת ראש, וגם לא להתחיל לתרגל אשטנגה :)
התאמה אישית: כל הריון שונה וכל גוף מגיב אחרת. יכול להיות שזו במזרן לידך תעשה תרגילים בצורה אחרת לגמרי. זה לא אומר כלום - לא עלייך ולא עליה. כל הריון מרגיש אחרת, ואין לנו ממש שליטה על זה.
עקביות: פעילות עדינה וקבועה עדיפה על פעילות אינטנסיבית ולא סדירה. זה נכון גם לאנשים שאינם בהריון. אנחנו נראה שינוי משמעותי - בגוף, בדפוסי המחשבה ובנשימה , רק כאשר נתמיד בתירגול באופן קבוע. אין דרך אחרת.