כולנו מכירים את התחושה הזו בסוף שיעור יוגה - הגוף משוחרר, הנשימה עמוקה, והתודעה רגועה. בסטודיו יוגה שלנו שנמצא בחיפה, אנחנו שומעים שוב ושוב מתלמידים על הרגעים הקסומים האלה אחרי השיעור.
אבל איך הופכים את החוויה הזו לחלק קבוע בחיינו? בפוסט הזה נדבר על האתגרים והפתרונות בדרך להצליח להתמיד ביוגה.
למה קשה לנו כל כך להתמיד ביוגה?
רובנו מתחילים את דרכנו ביוגה עם המון מוטיבציה והתלהבות. הסרטונים ביוטיוב נראים קסומים, התמונות באינסטגרם מעוררות השראה, והתחושה בסוף השיעור ממכרת. אבל אחרי כמה שבועות או חודשים, המציאות היומיומית מתחילה לזחול פנימה, ופתאום קשה למצוא את הזמן למזרון.
אבל זה לא רק עניין של זמן. לפעמים הקושי להתמיד נובע מסיבות עמוקות יותר:
הפער בין הציפיות למציאות- אנחנו מצפים להתקדם מהר, לראות שינויים דרמטיים, להגיע לאסאנות מרשימות. כשזה לא קורה בקצב שדמיינו, התסכול עלול להוביל לנטישת הדרך.
התמודדות עם אי נוחות- יוגה מפגישה אותנו עם המגבלות שלנו - פיזיות ונפשיות. לא תמיד קל להישאר על המזרון כשהגוף צועק והמחשבות מתרוצצות.
עייפות והתנגדות פנימית - גם כשיש לנו זמן פנוי, לפעמים פשוט אין לנו כוח. העייפות היומיומית, בשילוב עם ההתנגדות הטבעית של המוח לשינוי הרגלים, יוצרת מחסום משמעותי.
חוסר מסגרת תומכת - כשמתרגלים לבד בבית, קל יותר לדחות או לוותר. אין מורה שמחכה, אין חברים לשיעור שישימו לב להיעדרות שלנו, אין כרטיסיה שמאיימת להסתיים :)
פרפקציוניזם משתק - לפעמים דווקא הרצון לעשות הכל "נכון" ו"מושלם" מונע מאיתנו להתמיד. אם אין לנו שעה שלמה לתרגול, או אם אנחנו לא מרגישים במיטבנו, אנחנו מוותרים לגמרי במקום להתאים את התרגול למציאות.
איך בכל זאת ממשיכים לתרגל יוגה לאורך זמן?
התחילו קטן - במקום להתחייב מיד לשעה וחצי תרגול יומי, התחילו עם 15-20 דקות. אפילו חמש דקות. ברכת שמש אחת בבוקר היא התחלה מצוינת. ככל שהתרגול יהפוך להרגל, תוכלו להאריך בהדרגה את משך הזמן שלו.
בחרו זמן קבוע - בחרו זמן ביום שבו הכי סביר שתצליחו להתמיד - אם אתם "אנשי בוקר", תרגלו עם זריחה (אופציה ב': אם אתם נמצאים בחיפה מוזמנים להצטרף אלינו לשיעור בוקר). אם אתם יותר ערניים בערב, קבעו זמן אחרי העבודה. העיקר שתהיה עקביות.
צרו סביבה תומכת - ארגנו פינה שקטה בבית עם מזרון זמין. הכינו מראש בגדים נוחים. אולי אפילו הדליקו נר או שימו מוזיקה מרגיעה. סרטון של מורה ביוטיוב יכול לעזור להכווין אתכם בתירגול.
4. התחברו לקהילה - מצאו קבוצת תרגול, הצטרפו לסטודיו או אפילו לקהילה מקוונת. אם אתם מחפשים מאזור חיפה ומחפשים לתרגל יוגה בקבוצה - אנחנו ממש כאן :).
ואם לא הלך לנו...?
החיים לא מושלמים, וגם התרגול שלנו לא חייב להיות. להתמיד ביוגה זו הכוונה, ואנחנו בדרך לשם. אם פספסתם כמה ימים (או אפילו שבועות), אל תתנו לזה להפיל אתכם. פשוט חזרו למזרון בעדינות ובחמלה כלפי עצמכם. זכרו - יוגה היא דרך חיים, לא תחרות. המטרה היא לגרום לנו להרגיש טוב עם עצמנו, ולא שום דבר אחר.
התועלת של התמדה ביוגה לאורך זמן
כשמתמידים לאורך זמן, אנחנו מתחילים להרגיש אחרת:
הגוף נעשה גמיש וחזק יותר
היציבה משתפרת
איכות השינה עולה
רמות הלחץ יורדות
מתפתחת מודעות עמוקה יותר לגוף ולנשימה
היכולת להתמודד עם אתגרי היומיום משתפרת
סיכום
התמדה ביוגה היא אתגר, אבל היא גם מתנה שאנחנו מעניקים לעצמנו. במקום לחפש שלמות, התמקדו בהתקדמות הדרגתית ועקבית. עם הזמן, היוגה תהפוך לא רק לעוד פעילות בלוח הזמנים, אלא לחלק בלתי נפרד מהחיים.
מוזמנים להגיע ולתרגל איתנו בחיפה יוגה עדינה, נעימה ואישית, או להציץ ביוטיוב שלנו ולתרגל אונליין.
Comments