top of page
חיפוש

יוגה בהריון: מה באמת עובד ולמה כדאי להתחיל?

Mor

על בשרי למדתי שתירגול יוגה בהריון לא יכול להבטיח:

  1. שלוות נפש לפני כל סקירת מערכות

  2. לידה קלילה וקצרה

  3. תינוק רגוע שישן לילות שלמים

יוגה לנשים בהריון בחיפה

כמדריכת יוגה הריון, אני מאמינה בכנות. לא אבטיח לכן הבטחות שווא, אבל כן אשתף ביתרונות האמיתיים והמשמעותיים שתרגול יוגה יכול להעניק במסע המופלא של ההריון.


אז למה בכל זאת כדאי לתרגל בזמן ההריון?

הנה שמונה הסיבות הכי חשובות שיכולתי לחשוב עליהן:


  1. עובדים המון על חיזוק הגב ושיפור היציבה - בשיעורי יוגה לנשים בהריון בחיפה, אנחנו מתמקדים בתרגילים שיכולים להקל משמעותית על כאבי הגב. עמוד השדרה שלנו עובר שינויים משמעותיים במהלך ההריון, והמשקל שנוסף לנו כמו גם שינויים ביציבה עלולים לגרום לכאבים לאורך כל תקופת ההריון. תרגילים לחיזוק הגב, כמו גם מתיחות, תרגילי הרפייה והתאמות ביום יום, יכולים לייצר אצלנו שינוי משמעותי.


  2. מתרגלים תנוחות שיווי משקל כדי לשפר את היציבות המשתנה. כשמרכז הכובד משתנה, חשוב במיוחד לחזק את השרירים התומכים ולפתח מודעות חדשה לגוף המתפתח שלנו. השינוי לא קורה ביום אחד, אבל פתאום אנחנו מגלות שהגוף שלנו לא נראה אותו דבר ולא מרגיש אותו דבר. חשוב לחזק את שרירי הגפה התחתונה, וללמוד על היכולת שלנו לשמור על שיווי משקל בגוף המשתנה שלנו.


  3. תרגילי הנשימה המיוחדים שאנו לומדים בשיעורי יוגה הריון הם כלי רב עוצמה. מפתיע לגלות שגם הדרך שבה אנחנו נושמות משתנה במהלך ההריון, תרגילים להארכת הנשימה יכולים לעזור לנו במהלך היום יום. הנשימה היא גם כלי מדהים להפחתת מתח, מצב שבו רוב ההריוניות יתקלו בו בדרך כזו או אחרת במהלך ההריון. בעולם היוגה נהוג לתפוס את הנשימה כעוגן על מנת להתמקד ב"כאן ועכשיו". בשיעורי יוגה הריון נלמד יחד את הטכניקה משנת החיים הזו (לא פחות!)


  4. מתרגלים גמישות בצורה זהירה ונכונה, תוך הקשבה עמוקה לגוף. בתקופת ההריון הגוף מייצר הורמון בשם רלקסין שמגמיש את הרקמות, ומפתה אותנו למתוח את הגוף הרבה יותר ממה שהוא התכוון לכך או שכדאי לו. מצד שני, תרגילי גמישות בשיעורי יוגה יכולים להקל על נשים בהריון עם תסמינים ומכאובים שונים. חשוב במיוחד לתרגל בצורה מבוקרת ובטוחה.


  5. רצפת האגן מקבלת תשומת לב מיוחדת, כמו שמגיע לה. רצפת האגן עובדת קשה במהלך ההריון, והיא נדרשת לאתגרים חדשים (מי לא...). במהלך שיעורי יוגה הריון בחיפה אנחנו מחזקות אותה במנחים שונים ובדרכים מגוונות, מתוך הבנה של חשיבותה הן להריון והן ללידה.


  6. בכל שיעור יוגה הריון בחיפה, אנחנו מקדישות זמן למציאת פתרונות יצירתיים לאתגרים השונים שצצים. כל אישה ותסמין ההריון הביזארי שלה. לאורך השנים גיליתי כמה פתרונות יחודיים ופשוטים יש ליוגה בכדי להקל על תסמיני ההריון השונים, החל מצרבת, נדודי שינה, כאבי אגן ועוד.


  7. מפתחים מודעות עמוקה לגוף - דורשים מעצמנו כל הזמן לשים לב מה טוב לנו ומה פחות. נשמע פשוט, אבל לפעמים זה אתגר אמיתי, לזהות ברגע האמת האם טוב לי או לא. זה אתגר גדול אף יותר כשאת בהריון, והעצמי שהכרת כל כך טוב משתנה כל הזמן. המיקוד בכאן ועכשיו בזמן שיעורי יוגה הריון, ובעזרת הנחייה מכוונת לנושא זה, ניתן "לאמן" את השריר הזה של המודעות ולחזק אותו. זוהי מיומנות שתשרת אותנו גם הרבה אחרי ההריון.


  8. לומדים להקשיב לעצמנו - מחפשים מה נעים, איפה נוח ואיפה אפשר לאתגר. התרגול מלמד אותנו לכבד את הגבולות שלנו ובו בזמן להרחיב אותם בעדינות.




הערך המוסף הגדול ביותר של שיעורי יוגה הריון הוא המפגש עם נשים נוספות שנמצאות באותו מסע.

יחד יש לנו אפשרות ליצור קהילה תומכת, מקום בטוח לשתף, לשאול ולצמוח.

יוגה הריון חיפה
הכיף הגדול הוא התירגול המשותף

בסטודיו יוגה שלנו בחיפה, כל אישה מוזמנת להיות בדיוק מי שהיא, עם כל החששות, השמחות, החרדות והציפיות שמלוות את ההריון.



רוצות לשמוע עוד על סדנת יוגה הריון אצלנו בסטודיו בחיפה? אפשר למצוא הכללל כאן

צפייה 10 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page